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新手看胸,高手看背卢克普拉尔,老手看腿。没错,每个健身的阶段关注的点都是不一样的。那么作为刚入门的新手来说,我们如何把自己的胸部练好呢,其实是非常简单的。

【炸裂的胸部训练】

著名教练罗恩“boss”埃夫林有一系列爆炸性的胸部训练来增加胸肌的力量,并把你的推起水平提升到Boss水平!

罗恩的终极胸肌训练计划,这位激励健身爱好者结合了滑行盘的独特动作,旅行俯卧撑和弹力带训练爆发力,提供了3个混合训练,爆发你的胸肌,中枢之路泵发推起力。



【滑行盘、爬行和旅行】

对于这第何老大字谜一个训练组合,罗恩结合了他最喜欢的俯卧撑变式,滑行盘俯卧撑,爬行俯卧撑和单臂孤立滑行盘。

“我喜欢用动态的方式去做动作并用滑行盘共勉,巴菲特,绝对恋爱命令扩张胸部,” 罗恩说。使用不同的变式动作可以使你提高运动能力,挑战胸肌之外的其他肌肉,挑战你的运动范围。”

不要忽略任何一个肌肉群,罗恩还结合了训练核心的爬行俯卧撑。

老实说,我把腹肌暖心话题瓶和胸肌结合训练,因为有时身体过于紧张。增加更多的核心运动会增加训练时间,但仍会有段智红巨大的训练成果。”



【训练1】

滑行盘俯卧撑:20-25次3组



爬行俯卧撑:20次3组



滑行盘单臂俯卧撑:单臂10次3组



爆发旅行俯卧撑:20-25tracob次3组



【泡沫轴撞击地面】

除了毛巾和滑行盘,在罗恩的训练流程中泡沫轴也是被忽视的动作。

人们寻求在精神上和身体上挑战自己,罗恩说,“所以创造一个对象来创造挑战。”

在20分钟的循环训练中,罗恩通过身体移动和泡沫轴俯卧撑锻炼他的核心、肩膀和胸肌,从而增加挑战。这看起来很简单,但是用泡沫轴连续完成抬腿是对较弱的核心一种有趣的扭转训练。

他还通过将组数和次数更改为每组做45秒和15mum193秒休息,从而改变训练内容。如果45秒太难,pornograph那每组下降到30秒。

罗恩说:“由于足球背景田鹤鸣,我一直觉得我从来不想失去的东西之一就是爆发力。”通过做爆炸性的旅行俯卧撑,它让我感觉我真的挑战了自己,追果然日记求了新的高度丫蛋蛋七友。”

【训练2:20分钟】

滑行盘 俯卧撑:45秒训练,15秒休息

泡沫轴滑行盘单臂俯卧撑:45秒训练,15秒休息

爆发旅行俯卧撑:45秒训练,15秒休息




【训练3:铁与弹力带】

对于最后一个训练,罗恩的灵感来自从一个古老的经典转体窥探者,通过杠铃地板卧推来开启循环训练。

“我喜欢地板卧推,”罗恩说。我认为这是不同于传统杠铃动作的动态刺激。我一直在尝试新事物。”

在大警卫泰诺斯重量的地板卧推下增加弹力带给你的胸肌强烈的泵感,这对于在外的人来说是非常方便的动作行圆智慧云。

“使用弹力带增加了俯谁解乘舟寻范蠡卧撑的阻力水平秦王太妃传,而且它们很容易携带。把它们放在背包里,在任龙魂之睚眦必抱何地方锻炼身体,让自己受到挑战。

而罗恩则是在挑战自己。当他被问及最先想到的是什么,他的胸肌还是意志力,他的解释很简金广州单:“如果你做了3组20次的训练,我不在乎你是否在第八次停下来,你仍然必须完成20次——不管怎样方式,你都要做完60次。”这取决于你的意志力一角书屋和运动表现。由你自己来决定。




地板卧推:10次3组




弹力带胸肌飞鸟:20-25次3组



弹力带俯卧撑:20-25次3组



胸部的训练在我们所有训练中其实算简单的一种,对于刚入门的我们来说,可以先考虑做俯卧撑之类的运动,等打好基础以后再做一些进阶的东西。

遵循循序渐进这个规律,相信自己可以越来越好!